Prima di utilizzare strumenti “complessi” e costosi come bioimpedenziometri o plicometri, la valutazione visiva del corpo è la base di ogni percorso nutrizionale e sportivo ben impostato.
Come nutrizionista sportivo a Gallarate, Verbania , utilizzo questa analisi per comprendere i cambiamenti fisici dei miei pazienti e atleti, sia durante le visite in studio che nei percorsi online.
Osservare la postura, la simmetria e la distribuzione della massa magra e grassa permette di capire davvero se il corpo sta migliorando in modo armonico e funzionale.
Cos’è la valutazione visiva (guida del nutrizionista sportivo a Gallarate e Verbania)
La valutazione visiva è un metodo di osservazione strutturata del corpo umano, utile per comprendere lo stato di forma e l’equilibrio tra i diversi distretti muscolari.
Non è limitata ad essere solo un giudizio estetico, ma un’analisi funzionale che aiuta a impostare un piano nutrizionale e di allenamento mirato.
Perché è importante
- Permette di valutare i cambiamenti reali nel tempo.
- Aiuta a capire se il corpo evolve in modo proporzionato e armonico.
- Individua miglioramenti che la bilancia spesso non mostra.
Questo approccio è parte integrante delle consulenze che offro nei miei studi di Gallarate, Verbania e nei percorsi online, dove ogni piano nutrizionale viene personalizzato sulla base dell’osservazione diretta e gli altri strumenti da professionista sanitario che ho a disposizione.
Come fare la valutazione visiva del corpo a casa – consigli pratici
Puoi eseguire la valutazione visiva del corpo anche a casa, in autonomia, seguendo alcune regole semplici ma fondamentali per ottenere risultati confrontabili nel tempo.
Ti basteranno uno smartphone e una buona illuminazione.
📹 Valutazione visiva: come fare il video o le foto per analizzare la condizione fisica
Per una valutazione corretta, è necessario realizzare un breve video (oppure alcune foto) in posizioni standardizzate.
Questo permette di osservare la postura, la simmetria e la distribuzione della massa muscolare in modo oggettivo.
Vi consiglio di rispettare sempre le stesse condizioni, vi consiglio di farle preferibilmente a digiuno da qualche ora. Se siete donne, vi consiglio di farle sempre nella stessa fase del ciclo.
Posizioni consigliate
- Posizione frontale rilassata – in piedi, braccia lungo i fianchi, postura naturale.
- Posizione laterale rilassata – profilo destro o sinistro, testa dritta, spalle rilassate.
- Posizione posteriore rilassata – schiena rivolta verso la fotocamera, senza contrazioni muscolari.
Queste tre angolazioni sono sufficienti per valutare i cambiamenti nel tempo e monitorare i progressi fisici in modo affidabile.
E’ consigliabile, specialmente se siete atleti o fate palestra possibile aggiungere anche altre due posizioni, ovvero:
- Posizione frontale in contrazione – in piedi, braccia in contrazione con gomito altezza spalle
- Posizione posteriore in contrazione– in piedi, braccia in contrazione con gomito altezza spalle
💡 Illuminazione e posizione della fotocamera
L’illuminazione corretta è fondamentale per ottenere immagini veritiere, perché come è risaputo, può alterare moltissimo la percezione del tuo fisico.
Assicurati che la sorgente luminosa sia rivolta verso di te e che la fotocamera o il telefono si trovino tra te e la fonte di luce.
Vale lo stesso discorso per quanto riguarda un lampadario, la persona si dovrà mettere tra te e la fonte di luce.
Ad esempio, se sei davanti a una finestra, chi fotografa dovrà posizionarsi tra te e la finestra per scattare.
In questo modo la luce illuminerà il corpo in modo uniforme, offrendo una rappresentazione realistica della composizione corporea.
Se decidete di fare il video o la foto davanti a una finestra, ricordatevi però di fare il video o le foto allo stesso orario, preferibilmente alla mattina o tardo pomeriggio. Sarebbe inoltre meglio se aveste delle tende bianche o semitrasparenti.
Costanza e condizioni di scatto
La costanza è la chiave per monitorare i progressi.
Scatta o registra sempre nello stesso punto, alla stessa ora e con la stessa luminosità.
Indossa sempre i soliti pantaloncini o intimo per non alterare la percezione visiva.
Consiglio del nutrizionista: ripeti il video o le foto ogni 4 settimane.
Più sei costante, più riuscirai a notare i cambiamenti reali nella composizione corporea, nella postura e nel tono muscolare.
📈 Condizione fisica iniziale e progressi
Ricorda: più sei definito e asciutto, più i progressi saranno visibili anche con piccoli cambiamenti.
Nei soggetti con una percentuale di massa grassa maggiore, i miglioramenti richiedono più tempo per essere percepiti, ma sono comunque evidenti con costanza e un piano nutrizionale adeguato.
“Non cercare cambiamenti enormi da un giorno all’altro: osserva i piccoli miglioramenti, e saranno loro a costruire il risultato finale.”
P.S Ovviamente ci saranno progressi maggiori se sei un principiante, rispetto a se sei un atleta avanzato e sarà necessario più tempo.
Come applico la valutazione visiva nei miei studi di Gallarate, Verbania e Online
Nei miei studi di Verbania e Gallarate, la valutazione visiva è parte integrante della visita nutrizionale.
Durante la prima consulenza, osservo la postura, le proporzioni e la distribuzione della massa muscolare per creare un piano personalizzato che tenga conto delle reali esigenze fisiche del paziente.
Applicazione online
Anche nei percorsi a distanza, i miei atleti e pazienti inviano foto o brevi video ogni 4 settimane, eseguiti seguendo le linee guida sopra.
Questo mi permette di monitorare l’evoluzione del corpo e di adattare il piano alimentare e sportivo con precisione, anche online.
Se sei interessato prenota una prima visita con il tuo nutrizionista sportivo a Verbania, Gallarate o online, cliccando sul pulsante verde a destra di whatsapp.
FAQ – Domande frequenti sulla valutazione visiva
1. Come funziona la valutazione visiva del corpo?
Si basa sull’osservazione delle proporzioni, della postura e della distribuzione della massa magra e grassa per valutare lo stato di forma generale.
2. Ogni quanto va ripetuta?
Generalmente ogni 4-8 settimane per avere un confronto affidabile nel tempo.
3. Devo usare attrezzature particolari?
No, bastano uno smartphone e una buona illuminazione.
4. È utile anche se non faccio sport?
Sì, è indicata anche per chi desidera migliorare la postura o semplicemente monitorare i cambiamenti del proprio corpo.
5. Posso fare la valutazione online con il nutrizionista?
Sì, offro consulenze online personalizzate anche online.
6. Dove si trovano gli studi?
Gli studi si trovano a Verbania e Gallarate, facilmente raggiungibili e attrezzati per consulenze nutrizionali e sportive.
Circonferenze corporee
Se vuoi avere un’altro parametro utile per poterti giudicare, puoi abbinare la valutazione visiva alle circonferenze corporee, ti consiglio di guardare questo video:
Nota importante:
Se soffri o hai sofferto di disturbi alimentari o di immagine corporea, non eseguire la valutazione visiva e le misure delle circonferenze descritte in questo articolo.
Osservare il proprio corpo in modo analitico può essere difficile o controproducente in presenza di queste condizioni.
Le informazioni qui riportate hanno scopo puramente educativo e non sono una consulenza personalizzata.
In caso di disagio, rivolgiti a una figura come psicologo o medico esperto in disturbi alimentari.
Conclusione
La valutazione visiva del corpo è uno strumento semplice ma estremamente efficace per comprendere i reali cambiamenti fisici.
Che tu sia un atleta o semplicemente desideri migliorare il tuo aspetto, questa analisi ti aiuterà a osservare i tuoi progressi con occhio professionale.
📍 Ti aspetto nel mio studio di Verbania o Gallarate, oppure online per la tua prima valutazione personalizzata.
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