Alimentazione calisthenics: Dalla frustrazione alla forma fisica ideale, la svolta di Lorenzo
Lorenzo è un atleta di calisthenics, uno sport in cui ogni chilo fa la differenza. Nonostante allenamenti costanti, si sentiva appesantito, gonfio, senza energie e frustrato. Le skill che prima dominava, erano diventate improvvisamente difficili da eseguire. Lorenzo è un atleta in grado di eseguire skill come la straddle planche, front lever e verticalismo avanzato, doveva assolutamente fare qualcosa.
Queste sono le parole di Lorenzo:
Il fatto di non riuscire a vedere miglioramenti nonostante i miei sforzi è qualcosa che non raccomando a nessuno. Mi sentivo stallato, perché oltre a non vedermi bene fisicamente, sentivo anche di non sentirmi forte e prestante.
Il suo problema non era l’allenamento. Era la nutrizione.
La svolta: una strategia di nutrizione calisthenics
Quando Lorenzo si è rivolto a me, aveva già provato di tutto: articoli online, consigli improvvisati, metodi “fai da te”. Nulla funzionava perché mancava una persona che capisse le sue necessità.
Lorenzo diceva queste parole:
Mi rendevo conto che mancava sempre qualcosa e quel qualcosa era l’energia per allenarmi. Mi sono reso conto quanto sia importante seguire un’alimentazione corretta.
Abbiamo quindi costruito insieme una strategia specifica per il calisthenics orientata alla performance e calibrata sui suoi fabbisogni reali.
Perché l’alimentazione è così importante nel calisthenics
Nel calisthenics il rapporto peso/potenza è tutto: pochi chili in più o in meno possono cambiare completamente la sensazione su trazioni, front lever, planche etc.
Per questo un’alimentazione per il calisthenics non può essere uguale a una dieta “standard”: deve garantire energia costante, buon recupero muscolare e allo stesso tempo evitare eccessi che appesantiscono i movimenti.Una buona alimentazione calisthenics non serve solo per la performance, ma anche per la continuità: più energia, meno infortuni e progressi più costanti
Con Lorenzo abbiamo lavorato proprio su questo equilibrio: mangiare abbastanza per allenarsi forte, ma in modo da sentirsi più leggero, reattivo e stabile sulle skill.
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Cosa abbiamo fatto, nel concreto:
- Effettuato una valutazione completa della composizione corporea per capire da dove partire realmente.
- Analizzato il diario alimentare per individuare alimenti e momenti critici della giornata.
- Rivista la colazione rendendola più bilanciata per favorire energia e concentrazione.
- Introdotti snack funzionali pre-allenamento per ottimizzare le performance.
- Impostato un piano alimentare personalizzato di nutrizione calisthenics in base ai gusti, abitudini e orari di allenamento.
- Inserito alcuni integratori, da utilizzati in alcuni contesti
- Monitoraggio e adattamento settimanale del piano nutrizionale.
Queste modifiche hanno portato a:
- Più energia durante gli allenamenti
- Meno gonfiore e pesantezza
- Miglior recupero tra le sessioni
- Ricomposizione corporea ottimale
Errori comuni alimentazione calisthenics
Molti atleti di calisthenics commettono sempre gli stessi errori:
mangiano troppo poco durante la giornata e poi recuperano tutto la sera, arrivando gonfi e pesanti;
saltano la colazione o il pasto pre-allenamento, ritrovandosi senza forza a metà workout;
seguono diete generiche trovate online, non pensate per chi lavora con il proprio peso corporeo.
Ricordiamoci che per alimentazione calisthenics è fondamentale anche saper gestire carboidrati, proteine e timing dei pasti in base agli allenamenti, quindi non è proprio facile fare da soli.
Il percorso di Lorenzo dimostra che, quando sistemi in modo mirato l’alimentazione per il calisthenics, puoi migliorare contemporaneamente energia, performance e composizione corporea senza imposizioni estreme.
I risultati:
- Ha perso 5 kg (principalmente grasso e acqua in eccesso)
- Si sente più leggero, forte e reattivo nei movimenti
- Ha ritrovato il piacere di guardarsi allo specchio
- Ha finalmente capito quanto un’alimentazione corretta cambi tutto”
“Allenarmi con Michele ha sicuramente, ma sicuramente, aiutato ad avere più consapevolezza su ciò che comporta essere seguito da un professionista. All’inizio ero un po’ scettico, perché ho sempre fatto tutto da solo, però mi sono accorto del salto di qualità.” A chi crede che per migliorare si debba soffrire e rinunciare a tutto, Lorenzo dice: “Provateci. Scoprirete che potete migliorare senza rinunciare alla vita.”
Vuoi iniziare anche tu un percorso serio?
Se sei uno sportivo che vuole migliorare performance, composizione corporea o semplicemente sentirsi meglio con sé stesso, una alimentazione per il calisthenics fatta bene può fare la differenza tanto quanto l’allenamento.
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